MODELOS DE CLASSES DE HIDROGINÁSTICA

Seguem abaixo, algumas classes de hidroginástica que pode ser útil para você professional de educação física que atua nessa área:
              
1- Hidroginástica Aquavida (pé no chão):

    Todas essas variedades de classes a seguir serão feitas com o apoio dos pés no chão. São elas:

    -Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório,priorizando a queima de gorduras;
    -Hidro-local : Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares,espaguetes, caneleiras e halteres), priorizando força muscular;
    -Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
    -Hidro-mix : Aula de hidro misturando tudo, ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;
    -Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a potência muscular;
    -Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;
    -Hidro-interval: Hidroginástica intervalada - intercala exercícios derecuperação pausa ativa (30" -1") e anaeróbios (45"-1' )(aula mais intensa) (segundo a profa. Vera Lúcia Gonçalves) - Leia mais: Treinamento Intervalado na Hidroginástica;
    -Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;
    -Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;
    -Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);
    -Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras,;etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);
   -Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis,
basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas - condicionamento geral).As músicas utilizadas, lembram as modalidades executadas;
   -Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência
de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;
   -Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um step aquático, ótimo para melhorar a coordenação geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx;
  -Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tornozeleiras,que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...
  -Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;
  -Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo, intervalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de "spinning";
   -Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e com respiração controlada. Músicas New Age;
  -Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula.Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos-dadas, pranchas,etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;
  -Hidro ball- Aula de hidro criativa com músicas energéticas.Exercícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves.(sugestão: Prof. Mesquita - Tatuí SP);
  -Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios.Músicas NewAge. (sugerida pela Profa. Linda Moreira);
  -Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
  -Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão. (baixa intensidade). (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
  -Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração,concentração e força através do método. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
  -Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação.Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
  -Hidro-ritmos: Aula com diferentes estilos de músicas e movimentos O resultado é um bom trabalho cardiovascular e muita, muita diversão!!!,entre outras.


2- Deep water(fundo - em flutuação):


  -Aero-deep: aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
  -Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação, localizados e criatividades mil;
  -Deep-local: aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;
  -Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
  -Deep-abdômen: Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;
  -Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;
  -Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de D.Water simulando uma aula de"Spinning" (bicicleta) na água, com determinação de percursos e estações;
  -Deep-mix : Mistura de ex. aeróbicos e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico ( vários materiais);
  -Deep-bootCamp: Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas,
abdominais, subidas em bóias e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);
  -Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
  -Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida.O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabelade Borg e o movimento específico. (ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprintem 17, etc).


3-Volta a calma:


-Aqualong : Aula priorizando exercícios de flexibilidade e relaxamento;
-Watsu: Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e alongamentos passivos;
-Exercícios derivados de Ai chi;
-Exercícios derivados do Yoga;
-Exercícios respiratórios;
-Exercícios em duplas;
-Exercícios na borda da piscina;
-Exercícios com apoio do aquatubo(espaguete);
-Exercícios com música relaxante ( estilo coreografado) derivados de dança, jazz,balé,pilates,etc.
OBS:Nesta parte da aula, você poderá utilizar vários métodos de alongamento ( ativo,passivo,estático, dinâmico, PNF,tração) e relaxamento dentro da água, combinando-os de maneira racional e produzindo resultados mais efetivos, ao som de música zen, harmoniosa e relaxante!