A água traz, por suas propriedades naturais, grande sobrecarga
aos movimentos executados em uma aula de Hidroginástica. Mas com o
treinamento os exercícios tornam-se fáceis e o próprio praticante
sente necessidade de dificultar a sua intensidade. Para isso podemos
utilizar muitos materiais oferecidos pelas empresas fabricantes de
acessórios aquáticos encontrados no mercado,como:
-Prancha de natação;
-Halteres;
-Bastões;
-Luvas;
-Toalha;
-Aqua band (borrachas de silicone);
-Aquadisco ( sorriso);
-Hidro tone;
-Cinturões ( coletes);
-Caneleiras;
-Step;
-Pé de pato;
-Bola;
-Aquatubo ( espaguetes);
-Bóias de braço;
-Palmares;
-Cama elástica;
-Aqua bike ( bicicleta), etc.
OBS: Podemos utilizar muitos materiais como vimos acima, mas é
importante que aproveitemos suas características:
flutuabilidade,resistência, apoio,etc.Assim,nosso trabalho torna-se
mais seguro,eficaz e com uma qualidade diferenciadora.
terça-feira, 6 de dezembro de 2011
PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA
A água possui características muito específicas que,
quando são bem exploradas, podem trazer excelentes benefícios para os
que praticam exercício nesse meio.
Para que nos tornemos bons professionais dessa especialidade
(hidroginástica) precisamos somar o conhecimento das propriedades
físicas da água com bons conhecimentos do exercício propriamente dito
e saber como aplicar esses exercícios em água.
As propriedades físicas da água são:
1- Massa- quantidade de matéria que compreende uma substância;
2- Peso- força que atrai a matéria no sentido de centro da terra;
3- Densidade- relação entre massa e volume de uma substância.
Sempre que adicionamos qualquer substância a água pura modificamos a
densidade. Exemplo: a água do mar é mais densa do que água pura. Como
consequência disso os corpos tendem a flutuar mais no mar do que na
piscina;
4- Flutuação- Princípio de Arquimedes- quando um corpo está total
ou parcialmente imerso em um fluído em repouso, ele sofre uma força de
baixo para cima (empuxo) igual ao volume de fluido deslocado;
5- Pressão hidrostática- Lei de Pascual- um corpo imerso em um
fluido em repouso sofre uma pressao adicional que é exercida
igualmente sobre toda superfície do corpo e uma dada profundidade.
Essa pressão é proporcional á profundidade e a densidade do fluido. A
pressão hidrostática facilita o retorno venoso;
6-Resistência- é causada pelo atrito ou fricção entre moléculas de água
(viscosidade). Com o aumento da temperatura a viscosidade diminui
porque as moléculas de água ficam mais afastadas.
- Turbulência: movimentos aleatórios das moléculas de água.
- Leis de Newton: Inércia ( um corpo permanece em
movimento ou em repouso a menos que uma força extrema modifique este
estado). Aceleração ( a reaçao do corpo como medida de aceleração é
proporcional a força aplicada,na mesma direção que a força é aplicada
inversamente proporcional a sua massa). Ação e reação ( para toda ação
existe uma reação igual e contrária).
- Resistência frontal- quanto maior a superfície de
contato, maior a resistência; porém tem que ter aceleração.
- Tensão superficial- a água tem uma molécula na superfície.
- Resistência de esteira- Draga ( força de resistência ao
movimento quando as moléculas tendem a aderir á superfície do corpo em
movimento).
7- Temperatura - a temperatura ideal é entre 27º e 31ºC ( levar em
consideração a localização geográfica).
O principal objetivo dessa informação acima é fornecer aos
leitores desse blog,informações objetivas sobre "como a água
trabalha"ou, mais importante ainda, sobre " como trabalhar a
água".Sendo assim, conhecendo mais sobre os princípios que controlam
os exercícios aquáticos, o professor planeja aulas mais benéficas para
os alunos, que acabam retornando em busca de mais aulas.
quando são bem exploradas, podem trazer excelentes benefícios para os
que praticam exercício nesse meio.
Para que nos tornemos bons professionais dessa especialidade
(hidroginástica) precisamos somar o conhecimento das propriedades
físicas da água com bons conhecimentos do exercício propriamente dito
e saber como aplicar esses exercícios em água.
As propriedades físicas da água são:
1- Massa- quantidade de matéria que compreende uma substância;
2- Peso- força que atrai a matéria no sentido de centro da terra;
3- Densidade- relação entre massa e volume de uma substância.
Sempre que adicionamos qualquer substância a água pura modificamos a
densidade. Exemplo: a água do mar é mais densa do que água pura. Como
consequência disso os corpos tendem a flutuar mais no mar do que na
piscina;
4- Flutuação- Princípio de Arquimedes- quando um corpo está total
ou parcialmente imerso em um fluído em repouso, ele sofre uma força de
baixo para cima (empuxo) igual ao volume de fluido deslocado;
5- Pressão hidrostática- Lei de Pascual- um corpo imerso em um
fluido em repouso sofre uma pressao adicional que é exercida
igualmente sobre toda superfície do corpo e uma dada profundidade.
Essa pressão é proporcional á profundidade e a densidade do fluido. A
pressão hidrostática facilita o retorno venoso;
6-Resistência- é causada pelo atrito ou fricção entre moléculas de água
(viscosidade). Com o aumento da temperatura a viscosidade diminui
porque as moléculas de água ficam mais afastadas.
- Turbulência: movimentos aleatórios das moléculas de água.
- Leis de Newton: Inércia ( um corpo permanece em
movimento ou em repouso a menos que uma força extrema modifique este
estado). Aceleração ( a reaçao do corpo como medida de aceleração é
proporcional a força aplicada,na mesma direção que a força é aplicada
inversamente proporcional a sua massa). Ação e reação ( para toda ação
existe uma reação igual e contrária).
- Resistência frontal- quanto maior a superfície de
contato, maior a resistência; porém tem que ter aceleração.
- Tensão superficial- a água tem uma molécula na superfície.
- Resistência de esteira- Draga ( força de resistência ao
movimento quando as moléculas tendem a aderir á superfície do corpo em
movimento).
7- Temperatura - a temperatura ideal é entre 27º e 31ºC ( levar em
consideração a localização geográfica).
O principal objetivo dessa informação acima é fornecer aos
leitores desse blog,informações objetivas sobre "como a água
trabalha"ou, mais importante ainda, sobre " como trabalhar a
água".Sendo assim, conhecendo mais sobre os princípios que controlam
os exercícios aquáticos, o professor planeja aulas mais benéficas para
os alunos, que acabam retornando em busca de mais aulas.
segunda-feira, 5 de dezembro de 2011
ARTIGO: Hidroginástica:Uma proposta original de praticar atividade física.( Vantuio,2009)
Breve introdução:
A água é um meio ambiente diferente do ar em
vários aspectos.No entanto,o homem,que está adaptado ao ar, persiste
em entrar nesse ambiente distinto para o trabalho, ócio, higiene e
terapia.Tais atividades frequentemente, envuelvem exercício e já que
todo movimento nos esportes são influenciavéis pelo meio que ocorre a
atividade, pode-se esperar que o exercício físico aquático produza
reações fisiológicas e biomecânicas distintas daquelas ao ar
livre.Isso é devido, tanto ao efeito hidrostático da água nos sistemas
cardiorespiratórios, como a sua capacidade de intensificar a perda de
calor comparada ao ar.
O aumento da demanda de programas de atividades físicas no meio
líquido para as mais diversas idades e populações resultam na
necessidade cada vez maior de professionais capacitados e
especialistas nesse campo de atuação.
Em que consiste essa classe:
Consiste em oferecer uma proposta de trabalho
diferenciadora , fazendo usos de movimentos analisados e adaptados de
forma cinesiológica ao meio aquático e de acordo com a necessidade e
capacidade de cada aluno.
Metodologia:
Utilizei pequenas rotinas coreográficas com
músicas brasileiras e movimentos derivados de alguns esportes e
danças, com uso de deslocamentos e diferentes velocidades de
execução, onde, esses movimentos foram desenvolvidos nas posições de
ancorada e rebote. O resultado foi um trabalho cardiovascular com
muita diversão.
Por que?
Devido ao grande brote epidemiológico na saúde
pública no Brasil e no mundo, sobretodo com o aparecimento e
crescimento de determinadas enfermedades cardiovasculares derivadas de
diversos fatores de riscos e sempre levando em consideração a
individualidade biológica dos meus alunos , faz uns cinco anos que
venho buscando desenvolver um trabalho técnico-científico-pedagógico
baseado em fundamentos e conhecimentos das propriedades físicas da
água, da análise cinesiológica do movimento aquático e da necessidade
e capacidade dos meus alunos.
No primeiro contato com meu grupo de alunos faço uso da anamnese,
material que considero indispensável para o meu trabalho.Uma vez com
esses datos posso aplicar uma série de testes ou provas de aptidão
física, as quais, considero essenciais para detectar e controlar a
necessidade particular de cada aluno.Posteriormente é que dou início ao
planejamento das classes e seus contínuo controle.
É necessário destacar a importância do vínculo entre o professor de
educação física e o médico do aluno ( endócrino, nutricionista,
cardiólogo ,etc) afim de proprocionar-lhe um trabalho sério, seguro e
eficaz.
Para quem?
O ritmo de vida atual já nao é o mesmo de décadas passadas. Até a dieta mediterrânea está sendo substituída por outras menos equilíbrada.....E a populaçao em geral? Seguirá aumentando a esperança de vida?
Estudos recentes comprovam que o incentivo ao bons hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos controlados é uma questao de todos para com todos(familiares,escolas,meio de comunicaçao de massa etc.). E que,efetivamente, os problemas de saúde pública do Brasil e do mundo ( obesidade,diabetes , hipertensao, etc) afetam nao só as pessoas maiores, como também, cada vez mais aos jovens.
A tudo isso,pode-se considerar um grave problema de cultura social, porque cada vez está em nossas mesas alimentos hipercalóricos, e , por outra parte, sigue crescendo o índice de sedentarismo ( os jovens passam mais tempo no computador, na televisao e com jogos eletrônicos).Sendo ssim, as consequências dessa problemática nao é só uma questao de saúde, de qualidade de vida ou de risco vital.Em ocasioes sao mais duras as consequências socias, como por exemplo, a exclusao social, a estigmatizaçao, o desprezo e as dificuldades para aceder ao mercado laboral.
Daí, minha preocupaçao em elaborar e fazer público um trabalho dessa natureza , com o intuito de poder incentivar a todos os cidadaos brasileiros a prática de hábitos saudáveis. No caso da prática da hidroginática, o ser humano acaba encontrando mais que alivío para suas necessidades ou dores.Fazem novas amizades,desfrutam de um bom momento de ócio e compartem experiências e interesses mútuos.
Portanto, pode-se afirmar que o indivíduo ao praticar exercício físico no meio aquático tende a conseguir uma melhoria significativa em seus aspectos biopsicosociais.
Para que?
Com a intenção de oferecer-lhes um servício
diferenciador e com mais qualidade, sigo buscando respaldo
metodológicos em grandes fisiologistas do exercício, uma vez que é de
vital importância saber-mos que cada aluno tem suas necessidades e
capacidades próprias ,e isso, nós, professionais da saúde , devemos
levar sempre em consideração.
Objetivo geral
Planificar um treinamento de maneira individual em água
para as todas as pessoas ( jovens,idosos etc) que sofram de enfermedades
cardiovasculares derivadas dos principais fatores de riscos(
diabetes, hipertensão e obesidade).
Obejtivos específicos
- Controle da diabetes, hipertensão arterial leve e
moderada ( redução da pressão sistólica e diastólica em mais ou menos
10mm Hg) e da perda de peso corporal;
-Trabalhar força, equilibrío,coordenação, ritmo, agilidade
e resistência muscular geral;
-Estimular o depósito de massa óssea,através de saltos e saltitos;
-Diminuição do impacto ( articulação,músculos e coluna
podem ser trabalhados com maior seguridade);
-O peso corporal é diminuído 90% dentro de água( desde que
a água esteja na altura do apêndice-xifóide);
- Diminuição do stress, melhoria da auto-estima ,entre outros.
OBS: As dores musculares posterior a prática da hidroginástica são
menos presentes,devido a diminuição do impacto e a pouca utlização de
contrações excêntricas.
Através de diferentes estudos foram demostrado que
atividades fisicas com impacto provocam micro-rupturas nas fibras
musculares e a somatória dessas microlesões, resultam em uma resposta
de dor depois da atividade.
Protocolo de treinamento para hipertensos
-Alongamento;
-O aquecimento deve ser prolongado para não haver aumento brusco da pressão arterial;
-Trabalho aeróbico (com controle da PA e FC de 5 em 5 minutos)com duração de 30 a 60 minutos;
-Intensidade: 40 a 70 FC máx;
-Trabalho neuromuscular: evitar exercícios isométricos e de alta intensidade e fazer usos de exercícios dinâmicos;
-Recomenda-se para trabalho com pesos - baixa carga e muitas repetições;
-Volta a calma: fazer uso de música agardável para não provocar nenhum
tipo de irritação ao aluno, incluíndo exercícios respiratórios e de relaxamento;
-Acompanhamento nutricional, se obeso;
-Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês;
-Observar o tipo de medicamento em uso pelo paciente;
-Utilizar a escala de Borg para controle da FC se o
medicamento for betabloqueador.
OBS: Poderá também ser utilizada para a prescrição da
intensidade do treinamento aeróbico, a FCmáx, atingida durante o teste
em uso do betabloqueador.
Protocolo de treinamento para obesos
-Alongamento;
-Trabalho neuromuscular;
-Trabalho aeróbico( com controle da FC de 5 em 5 minutos);
-Volta a calma;
-Acompanhamento nutricional;
-Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês.
Protocolo de treinamento para diabéticos
- Aferir a glicemia antes e depois da aula de hidroginástica;
- Alongamento;
- Trabalho aeróbico ( com controle da FC de 5 em 5 minutos): 50-70% FC max;
- Duração: 20-45 minutos - 3 X na semana;
- Trabalho neuromuscular: se for treinamento com sobrecargas( leves/ muitas repetições);
- Volta a calma;
- Acompanhamento nutricional;
- Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês.
Cuidados que devem ser levados em consideração com os diabéticos :
- Evitar exercícios com temperaturas extremas de frio e calor;
- Evitar exercícios em períodos que a glicose está sem controle;
- Cuidar para não haver ferimentos nos pés, pois o diabético tem problema de cicatrização devido a má irrigação sanguínea, podendo ter mais infecções. Recomenda-se usar meias ou sapatilhas especiais nas aulas de hidroginástica.
Conclusão
Pode-se concluir, que a busca por informações sobre as
transformações culturais,psicológicas e biológicas que envolvem a
atividade física e os esportes tem se constituído, nas últimas
décadas, em uma das principais preocupações dos especialistas na área
da promoção da saúde.Esse interesse se justifica na medida que os
programas de exercícios físicos, desde que adequadamete prescritos e
orientados, podem vir a desempenhar importante papel na
prevenção,conservação e melhoria da capacidade funcional das pessoas,
e, por conseguinte, repercutir positivamente em sua saúde.
Referências bibliográficas
- Análise cinesiológica dos exercícios de hidroginástica
Marques, Mónica / Pereira, Ney
Editora N P;
-Exercícios aquáticos terapêuticos
Bates, Andrea / Hanson, Norm
Editora Manole;
-Epidemiologia da atividade física, exercício físico e saúde
Pitanga, J.G
Editora Ícone;
-Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano.
Mc ardle, W.D / Katche, F.L / Katche, V.L
Editora guanabara;
-Fisiologia do exercício ergometria e condicionamento físico
Leite, P.F
Editora Atheneu;
-Hidroginástica, fatores de riscos para doenças
cardiovasculres e reabilitação cardíaca
Martins kruel, L.F / Finkelstein, I.
-The aquatic fitness instructor manual
Aqautic exercise association;
-The speedo aquatic fitness manual
Sanders, Mary;
-Treinamento em hidroginástica
Gonçalves, Vera Lúcia
Editora ícone.
TIPOS DE COREOGRAFIAS
Segundo o Manual do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape -
2001,sao cinco os métodos para a elaboração de rotinas coreográficas:
- Estilo livre:
O professor vai passando de um exercício a outro sem
repetir até que a aula termine sem planejamento, obedecendo a
transição de um para outro. Obs: deve manter o objetivo da aula, se
aeróbia, manter os batimentos na zona alvo.
-Pirâmide:
Um grupo de 4 movimentos é repetido de modo crescente ou decrescente
ex: 16, 8, 4, 2 vezes e então é estabelecido novo grupo de quatro
exercícios. Usado para aprender melhor uma coreografia estabelecendo
finalmente a quantidade que se quer empregar no movimento.
-Inclusão (somatória, método de construção):
Forma de construir os blocos gradualmente, com reforço da aprendizagem
através das repetições das sequências aprendidas. Ensina-se o
movimento A, depois o B, soma-se um com o outro, ensina-se o C e
soma-se A,B e C ....até que a coreografia possa ser totalmente
ensinada. Bloco a bloco(2 frases de 4 oitavas). Pode-se ensinar os
blocos retomando desde o início ou ensinar bloco a bloco e repassá-los
no final em seqüência novamente.
-Pura repetição:
Ensina-se o bloco vários vezes até que todos aprendam...repetição
constante. Pode-se utilizar uma sequência para cada música e ritmo
diferente.
-Técnica de superposição:
Os movimentos são inseridos em um padrão ou refrão, quando podendo ser
utilizados a técnica da pirâmide, ou pura repetição. Uma vez aprendido
o refrão, ele é modificado e alguns movimentos substituídos por
outros, um de cada vez. E pode-se tirar o que quiser e depois retomar
ao refrão básico.
2001,sao cinco os métodos para a elaboração de rotinas coreográficas:
- Estilo livre:
O professor vai passando de um exercício a outro sem
repetir até que a aula termine sem planejamento, obedecendo a
transição de um para outro. Obs: deve manter o objetivo da aula, se
aeróbia, manter os batimentos na zona alvo.
-Pirâmide:
Um grupo de 4 movimentos é repetido de modo crescente ou decrescente
ex: 16, 8, 4, 2 vezes e então é estabelecido novo grupo de quatro
exercícios. Usado para aprender melhor uma coreografia estabelecendo
finalmente a quantidade que se quer empregar no movimento.
-Inclusão (somatória, método de construção):
Forma de construir os blocos gradualmente, com reforço da aprendizagem
através das repetições das sequências aprendidas. Ensina-se o
movimento A, depois o B, soma-se um com o outro, ensina-se o C e
soma-se A,B e C ....até que a coreografia possa ser totalmente
ensinada. Bloco a bloco(2 frases de 4 oitavas). Pode-se ensinar os
blocos retomando desde o início ou ensinar bloco a bloco e repassá-los
no final em seqüência novamente.
-Pura repetição:
Ensina-se o bloco vários vezes até que todos aprendam...repetição
constante. Pode-se utilizar uma sequência para cada música e ritmo
diferente.
-Técnica de superposição:
Os movimentos são inseridos em um padrão ou refrão, quando podendo ser
utilizados a técnica da pirâmide, ou pura repetição. Uma vez aprendido
o refrão, ele é modificado e alguns movimentos substituídos por
outros, um de cada vez. E pode-se tirar o que quiser e depois retomar
ao refrão básico.
INSPIRAÇAO E EXERCÍCIO
Todo instrutor sabe o quanto é difícil manter seus alunos motivados depois de alguns anos de academia, visto que o repertório de exercícios nas aulas é sempre limitado.Criar rotinas coreografadas é uma excelente opção para desafiar os alunos avançados e torná-los mais interessados e motivados nas suas aulas.Por isso, é de vital importância ter sempre um caderno onde anotar os exercícios diferentes, idéias de outros colegas e combinações interessantes.Assim sendo, quando for desenvolver sua coreografia poderá lançar mão desse material a fim de enriquece-la.Pode-se usar também vídeos de outros professores (hidro, dança,aeróbica, step, dentre outros), que poderão ajudá-lo nesse processo de construção.Participar de congressos e convenções é uma outra excelente alternativa para nosso contínuo processo de aprendizagem,afinal,não nascemos prontos!
COMO MONTAR UMA COREOGRAFIA PARA HIDROGINÁSTICA
- Defina o objetivo de sua aula (anaeróbia, aeróbia, potência, etc);
- Tipo de ritmo e estilo (dance, sertaneja, mista, etc) - tenha um cd
preparado com batimentos de 8 em 8;
- Abordagem que sua aula terá (promocional, temática) ;
- Tenha em mente os tipos de exercícios que gostaria de introduzir -
exercícios difíceis e fáceis de acordo com o tema;
- Estabelecer os blocos coreográficos ( 1 bloco=2 frases= 8 oitavas=
64 tempos) que serão ensinados na aula de acordo com seu tempo
disponível e tempo no CD;
1 bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).
Obs:1 frase tem 4 oitavas e que contém 32 tempos;
- Exercícios de transição (exercícios que ligam as seqüências ex:
finaliza um chute e começa outra seqüência em corrida) ou que mudam de
direção;
- Mudanças de direção: as mudanças de direção podem ser para direita e
esquerda, para trás e para frente, em formas geométricas (quadrado,
retângulo, losângulo, em L, em X, em W, em M, em V, etc.)
- Refrão - bloco que se repete.
RESUMO:
1 Bloco=2 frases= 8 oitavas= 64 tempos.
1 Oitava: 1,2,3,4,5,6,7,8.
1 Frase: 4 oitavas.
1 Bloco: 2 frases ou 4 oitavas (32 bpm) + 4 oitavas(32 bpm).
1 Bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).
- Tipo de ritmo e estilo (dance, sertaneja, mista, etc) - tenha um cd
preparado com batimentos de 8 em 8;
- Abordagem que sua aula terá (promocional, temática) ;
- Tenha em mente os tipos de exercícios que gostaria de introduzir -
exercícios difíceis e fáceis de acordo com o tema;
- Estabelecer os blocos coreográficos ( 1 bloco=2 frases= 8 oitavas=
64 tempos) que serão ensinados na aula de acordo com seu tempo
disponível e tempo no CD;
1 bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).
Obs:1 frase tem 4 oitavas e que contém 32 tempos;
- Exercícios de transição (exercícios que ligam as seqüências ex:
finaliza um chute e começa outra seqüência em corrida) ou que mudam de
direção;
- Mudanças de direção: as mudanças de direção podem ser para direita e
esquerda, para trás e para frente, em formas geométricas (quadrado,
retângulo, losângulo, em L, em X, em W, em M, em V, etc.)
- Refrão - bloco que se repete.
RESUMO:
1 Bloco=2 frases= 8 oitavas= 64 tempos.
1 Oitava: 1,2,3,4,5,6,7,8.
1 Frase: 4 oitavas.
1 Bloco: 2 frases ou 4 oitavas (32 bpm) + 4 oitavas(32 bpm).
1 Bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).
AS POSIÇÕES DE TRABALHO NA HIDROGINÁSTICA
Existem 4 posições básicas que nos permitem trabalhar em quatro níveis
de impacto distintos, sao elas:
1- Posição de rebote - Em posição de pé realizamos saltos ou saltitos
apertando contra o fundo da piscina.
2- Posição neutra - Flexionado os joelhos e a cadeira para conseguir
que os ombros se situem justo por encima do nível de água.Os pés
seguem em contato com o fondo da piscina mas, sem realizar rebotes ou
saltos.
3- Posição suspensão- Os pés não estão em contato com o fondo da
piscina durante vários segundos. Esta posição simula a prática do
exercício em água profunda (Talvez não resulte uma posição cómoda para
os alunos que nao sabem nadar).
4- Posição ancorada- Um dos pés ( ou os dois) está o tempo todo em
contato com o fundo da piscina, nao há fase aérea. Essa posição,
embora pouco explorada nas aulas de hidroginástica,pode ser uma
excelente ferramenta de trabalho cardiovascular, promovendo o
equilíbrio e concientização corporal, com impacto reduzidíssimo!
de impacto distintos, sao elas:
1- Posição de rebote - Em posição de pé realizamos saltos ou saltitos
apertando contra o fundo da piscina.
2- Posição neutra - Flexionado os joelhos e a cadeira para conseguir
que os ombros se situem justo por encima do nível de água.Os pés
seguem em contato com o fondo da piscina mas, sem realizar rebotes ou
saltos.
3- Posição suspensão- Os pés não estão em contato com o fondo da
piscina durante vários segundos. Esta posição simula a prática do
exercício em água profunda (Talvez não resulte uma posição cómoda para
os alunos que nao sabem nadar).
4- Posição ancorada- Um dos pés ( ou os dois) está o tempo todo em
contato com o fundo da piscina, nao há fase aérea. Essa posição,
embora pouco explorada nas aulas de hidroginástica,pode ser uma
excelente ferramenta de trabalho cardiovascular, promovendo o
equilíbrio e concientização corporal, com impacto reduzidíssimo!
A SEGURANÇA PARA O INSTRUTOR
Do ponto de vista do instrutor, a instruçao a partir do
deck deve ser feita com muito cuidado.....Os cuidados extras devem
proteger o instrutor do calor, da umidade e das superfícies
encontradas.
Quando molhados, alguns pisos ficam escorregadios aumentando a
chance de quedas.Utilizar sinalizaçao verbal, sinais visuais e
demonstraçao sem impacto sao providências que fazem com que a saúde do
instrutor esteja resguardada, assim como, contribue também para que os
alunos estejam melhor auxiliados sobre a direçao, a contagem,a
velocidade solicitada e o momento de parar.
É de suma importância deixar claro que, todos os movimentos devem
ser demonstrados no deck( fora da piscina) e no tempo apropriado para
a água pois, os alunos assimilam os exercícios com uma maior clareza e
sem falar que,algums exercícios necessitam adaptaçoes para a água,
afinal, a hidroginástica é realizada em meio líquido.
Paralelo a isso,se um instrutor deseja dar aulas por um longo
período, convém se cuidar. Se tiver condiçoes ideais onde o
equipamento e as instalaçoes sao adequadas, e se existir microfone no
local, pode ser aceitável ministrar 10 a 15 aulas por semanas.
Como instruçao segura, sugiro aos professores de hidroginástica que
entre os equipamentos necessários para sua segurança, usem:
- cadeiras, tamburetes ou até mesmo a parede para demonstrar
corretamente os exercícios;
- base com absorçao de impacto;
- tênis apropriado;
- e, nao esquecer de hidratar-se pois, a deficiência de água leva a
danos nas cordas vocais.
Portanto,ministar aulas estando no deck é mais difícil fisicamente
e um cuidado especial deve ser tomado para controlar a sua velocidade,
uma vez que o professor deve sincronizar-se com os alunos e ensinar os
movimentos apropriados para a água, ou seja, demonstar os exercícios
requer treinamento especial,assim como a avaliaçao dos movimentos e
técnicas adequadas de feedback.
deck deve ser feita com muito cuidado.....Os cuidados extras devem
proteger o instrutor do calor, da umidade e das superfícies
encontradas.
Quando molhados, alguns pisos ficam escorregadios aumentando a
chance de quedas.Utilizar sinalizaçao verbal, sinais visuais e
demonstraçao sem impacto sao providências que fazem com que a saúde do
instrutor esteja resguardada, assim como, contribue também para que os
alunos estejam melhor auxiliados sobre a direçao, a contagem,a
velocidade solicitada e o momento de parar.
É de suma importância deixar claro que, todos os movimentos devem
ser demonstrados no deck( fora da piscina) e no tempo apropriado para
a água pois, os alunos assimilam os exercícios com uma maior clareza e
sem falar que,algums exercícios necessitam adaptaçoes para a água,
afinal, a hidroginástica é realizada em meio líquido.
Paralelo a isso,se um instrutor deseja dar aulas por um longo
período, convém se cuidar. Se tiver condiçoes ideais onde o
equipamento e as instalaçoes sao adequadas, e se existir microfone no
local, pode ser aceitável ministrar 10 a 15 aulas por semanas.
Como instruçao segura, sugiro aos professores de hidroginástica que
entre os equipamentos necessários para sua segurança, usem:
- cadeiras, tamburetes ou até mesmo a parede para demonstrar
corretamente os exercícios;
- base com absorçao de impacto;
- tênis apropriado;
- e, nao esquecer de hidratar-se pois, a deficiência de água leva a
danos nas cordas vocais.
Portanto,ministar aulas estando no deck é mais difícil fisicamente
e um cuidado especial deve ser tomado para controlar a sua velocidade,
uma vez que o professor deve sincronizar-se com os alunos e ensinar os
movimentos apropriados para a água, ou seja, demonstar os exercícios
requer treinamento especial,assim como a avaliaçao dos movimentos e
técnicas adequadas de feedback.
CONCEITO DE HIDROGINÁSTICA
É um programa de exercícios aquáticos praticados na parte rasa da
piscina,com pés apoiados no chão ou em flutuação, sendo composta de
movimentos rítmicos, coreografados ou não, utilizando-se o efeito da
resistência e flutuação da água com ou sem auxílio de acessórios, como sobrecarga de trabalho.
piscina,com pés apoiados no chão ou em flutuação, sendo composta de
movimentos rítmicos, coreografados ou não, utilizando-se o efeito da
resistência e flutuação da água com ou sem auxílio de acessórios, como sobrecarga de trabalho.
QUEM PODE PRATICAR A HIDROGINÁSTICA?
A hidroginástica pode ser praticada por ambos os sexos,qualquer idade,sedentários, por atletas, indivíduos com restrição médica( cardíacos, diabéticos, hipertensos, obesos, gestantes etc..).
O importante é motivar-se, começar.....E com certeza descobrirás o grande prazer e conforto que essa maravilhosa atividade física oferece aos seus praticantes.
Atreve-te!!!
O importante é motivar-se, começar.....E com certeza descobrirás o grande prazer e conforto que essa maravilhosa atividade física oferece aos seus praticantes.
Atreve-te!!!
MODELOS DE CLASSES DE HIDROGINÁSTICA
Seguem abaixo, algumas classes de hidroginástica que pode ser útil para você professional de educação física que atua nessa área:
1- Hidroginástica Aquavida (pé no chão):
Todas essas variedades de classes a seguir serão feitas com o apoio dos pés no chão. São elas:
-Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório,priorizando a queima de gorduras;
-Hidro-local : Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares,espaguetes, caneleiras e halteres), priorizando força muscular;
-Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
-Hidro-mix : Aula de hidro misturando tudo, ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;
-Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a potência muscular;
-Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;
-Hidro-interval: Hidroginástica intervalada - intercala exercícios derecuperação pausa ativa (30" -1") e anaeróbios (45"-1' )(aula mais intensa) (segundo a profa. Vera Lúcia Gonçalves) - Leia mais: Treinamento Intervalado na Hidroginástica;
-Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;
-Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;
-Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);
-Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras,;etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);
-Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis,
basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas - condicionamento geral).As músicas utilizadas, lembram as modalidades executadas;
-Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência
de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;
-Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um step aquático, ótimo para melhorar a coordenação geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx;
-Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tornozeleiras,que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...
-Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;
-Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo, intervalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de "spinning";
-Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e com respiração controlada. Músicas New Age;
-Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula.Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos-dadas, pranchas,etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;
-Hidro ball- Aula de hidro criativa com músicas energéticas.Exercícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves.(sugestão: Prof. Mesquita - Tatuí SP);
-Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios.Músicas NewAge. (sugerida pela Profa. Linda Moreira);
-Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão. (baixa intensidade). (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração,concentração e força através do método. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação.Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-ritmos: Aula com diferentes estilos de músicas e movimentos O resultado é um bom trabalho cardiovascular e muita, muita diversão!!!,entre outras.
2- Deep water(fundo - em flutuação):
-Aero-deep: aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
-Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação, localizados e criatividades mil;
-Deep-local: aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;
-Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
-Deep-abdômen: Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;
-Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;
-Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de D.Water simulando uma aula de"Spinning" (bicicleta) na água, com determinação de percursos e estações;
-Deep-mix : Mistura de ex. aeróbicos e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico ( vários materiais);
-Deep-bootCamp: Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas,
abdominais, subidas em bóias e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);
-Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
-Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida.O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabelade Borg e o movimento específico. (ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprintem 17, etc).
3-Volta a calma:
-Aqualong : Aula priorizando exercícios de flexibilidade e relaxamento;
-Watsu: Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e alongamentos passivos;
-Exercícios derivados de Ai chi;
-Exercícios derivados do Yoga;
-Exercícios respiratórios;
-Exercícios em duplas;
-Exercícios na borda da piscina;
-Exercícios com apoio do aquatubo(espaguete);
-Exercícios com música relaxante ( estilo coreografado) derivados de dança, jazz,balé,pilates,etc.
OBS:Nesta parte da aula, você poderá utilizar vários métodos de alongamento ( ativo,passivo,estático, dinâmico, PNF,tração) e relaxamento dentro da água, combinando-os de maneira racional e produzindo resultados mais efetivos, ao som de música zen, harmoniosa e relaxante!
1- Hidroginástica Aquavida (pé no chão):
Todas essas variedades de classes a seguir serão feitas com o apoio dos pés no chão. São elas:
-Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório,priorizando a queima de gorduras;
-Hidro-local : Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares,espaguetes, caneleiras e halteres), priorizando força muscular;
-Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
-Hidro-mix : Aula de hidro misturando tudo, ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;
-Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a potência muscular;
-Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;
-Hidro-interval: Hidroginástica intervalada - intercala exercícios derecuperação pausa ativa (30" -1") e anaeróbios (45"-1' )(aula mais intensa) (segundo a profa. Vera Lúcia Gonçalves) - Leia mais: Treinamento Intervalado na Hidroginástica;
-Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;
-Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;
-Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);
-Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras,;etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);
-Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis,
basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas - condicionamento geral).As músicas utilizadas, lembram as modalidades executadas;
-Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência
de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;
-Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um step aquático, ótimo para melhorar a coordenação geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx;
-Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tornozeleiras,que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...
-Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;
-Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo, intervalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de "spinning";
-Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e com respiração controlada. Músicas New Age;
-Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula.Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos-dadas, pranchas,etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;
-Hidro ball- Aula de hidro criativa com músicas energéticas.Exercícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves.(sugestão: Prof. Mesquita - Tatuí SP);
-Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios.Músicas NewAge. (sugerida pela Profa. Linda Moreira);
-Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão. (baixa intensidade). (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração,concentração e força através do método. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação.Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo. (Sugestão: Profa. Vera Lúcia Gonçalves);
-Hidro-ritmos: Aula com diferentes estilos de músicas e movimentos O resultado é um bom trabalho cardiovascular e muita, muita diversão!!!,entre outras.
2- Deep water(fundo - em flutuação):
-Aero-deep: aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
-Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação, localizados e criatividades mil;
-Deep-local: aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;
-Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
-Deep-abdômen: Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;
-Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;
-Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de D.Water simulando uma aula de"Spinning" (bicicleta) na água, com determinação de percursos e estações;
-Deep-mix : Mistura de ex. aeróbicos e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico ( vários materiais);
-Deep-bootCamp: Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas,
abdominais, subidas em bóias e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);
-Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
-Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida.O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabelade Borg e o movimento específico. (ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprintem 17, etc).
3-Volta a calma:
-Aqualong : Aula priorizando exercícios de flexibilidade e relaxamento;
-Watsu: Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e alongamentos passivos;
-Exercícios derivados de Ai chi;
-Exercícios derivados do Yoga;
-Exercícios respiratórios;
-Exercícios em duplas;
-Exercícios na borda da piscina;
-Exercícios com apoio do aquatubo(espaguete);
-Exercícios com música relaxante ( estilo coreografado) derivados de dança, jazz,balé,pilates,etc.
OBS:Nesta parte da aula, você poderá utilizar vários métodos de alongamento ( ativo,passivo,estático, dinâmico, PNF,tração) e relaxamento dentro da água, combinando-os de maneira racional e produzindo resultados mais efetivos, ao som de música zen, harmoniosa e relaxante!
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