terça-feira, 6 de dezembro de 2011

MATERIAIS QUE PODEM SER UTILIZADOS EM UMA CLASSE DE HIDROGINÁSTICA.

A água traz, por suas propriedades naturais, grande sobrecarga
aos movimentos executados em uma aula de Hidroginástica. Mas com o
treinamento os exercícios tornam-se fáceis e o próprio praticante
sente necessidade de dificultar a sua intensidade. Para isso podemos
utilizar muitos materiais oferecidos pelas empresas fabricantes de
acessórios aquáticos encontrados no mercado,como:

-Prancha de natação;
-Halteres;
-Bastões;
-Luvas;
-Toalha;
-Aqua band (borrachas de silicone);
-Aquadisco ( sorriso);
-Hidro tone;
-Cinturões ( coletes);
-Caneleiras;
-Step;
-Pé de pato;
-Bola;
-Aquatubo ( espaguetes);
-Bóias de braço;
-Palmares;
-Cama elástica;
-Aqua bike ( bicicleta), etc.


OBS: Podemos utilizar muitos materiais como vimos acima, mas é
importante que aproveitemos suas características:
flutuabilidade,resistência, apoio,etc.Assim,nosso trabalho torna-se
mais seguro,eficaz e com uma qualidade diferenciadora.

PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA

A água possui características muito específicas que,
quando são bem exploradas, podem trazer excelentes benefícios para os
que praticam exercício nesse meio.
Para que nos tornemos bons professionais dessa especialidade
(hidroginástica) precisamos somar o conhecimento das propriedades
físicas da água com bons conhecimentos do exercício propriamente dito
e saber como aplicar esses exercícios em água.

As propriedades físicas da água são:

1- Massa- quantidade de matéria que compreende uma substância;

2- Peso- força que atrai a matéria no sentido de centro da terra;

3- Densidade- relação entre massa e volume de uma substância.
Sempre que adicionamos qualquer substância a água pura modificamos a
densidade. Exemplo: a água do mar é mais densa do que água pura. Como
consequência disso os corpos tendem a flutuar mais no mar do que na
piscina;

4- Flutuação- Princípio de Arquimedes- quando um corpo está total
ou parcialmente imerso em um fluído em repouso, ele sofre uma força de
baixo para cima (empuxo) igual ao volume de fluido deslocado;

5- Pressão hidrostática- Lei de Pascual- um corpo imerso em um
fluido em repouso sofre uma pressao adicional que é exercida
igualmente sobre toda superfície do corpo e uma dada profundidade.
Essa pressão é proporcional á profundidade e a densidade do fluido. A
pressão hidrostática facilita o retorno venoso;

6-Resistência- é causada pelo atrito ou fricção entre moléculas de água
(viscosidade). Com o aumento da temperatura a viscosidade diminui
porque as moléculas de água ficam mais afastadas.

- Turbulência: movimentos aleatórios das moléculas de água.

- Leis de Newton: Inércia ( um corpo permanece em
movimento ou em repouso a menos que uma força extrema modifique este
estado). Aceleração ( a reaçao do corpo como medida de aceleração é
proporcional a força aplicada,na mesma direção que a força é aplicada
inversamente proporcional a sua massa). Ação e reação ( para toda ação
existe uma reação igual e contrária).

- Resistência frontal- quanto maior a superfície de
contato, maior a resistência; porém tem que ter aceleração.

- Tensão superficial- a água tem uma molécula na superfície.

- Resistência de esteira- Draga ( força de resistência ao
movimento quando as moléculas tendem a aderir á superfície do corpo em
movimento).



7- Temperatura - a temperatura ideal é entre 27º e 31ºC ( levar em
consideração a localização geográfica).




O principal objetivo dessa informação acima é fornecer aos
leitores desse blog,informações objetivas sobre "como a água
trabalha"ou, mais importante ainda, sobre " como trabalhar a
água".Sendo assim, conhecendo mais sobre os princípios que controlam
os exercícios aquáticos, o professor planeja aulas mais benéficas para
os alunos, que acabam retornando em busca de mais aulas.

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

ARTIGO: Hidroginástica:Uma proposta original de praticar atividade física.( Vantuio,2009)

    


                 Breve introdução:


                    A água é um meio ambiente diferente do ar em
vários aspectos.No entanto,o homem,que está adaptado ao ar, persiste
em entrar nesse ambiente distinto para o trabalho, ócio, higiene e
terapia.Tais atividades frequentemente, envuelvem exercício e já que
todo movimento nos esportes são influenciavéis pelo meio que ocorre a
atividade, pode-se esperar que o exercício físico aquático produza
reações fisiológicas e biomecânicas distintas daquelas ao ar
livre.Isso é devido, tanto ao efeito hidrostático da água nos sistemas
cardiorespiratórios, como a sua capacidade de intensificar a perda de
calor comparada ao ar.
                  O aumento da demanda de programas de atividades físicas no meio
líquido para as mais diversas idades e populações resultam na
necessidade cada vez maior de professionais capacitados e
especialistas nesse campo de atuação.


                Em que consiste essa classe:


                    Consiste em oferecer uma proposta de trabalho
diferenciadora , fazendo usos de movimentos analisados e adaptados de
forma cinesiológica ao meio aquático e de acordo com a necessidade e
capacidade de cada aluno.


               Metodologia:


                    Utilizei pequenas rotinas coreográficas com
músicas brasileiras e movimentos derivados de alguns esportes e
danças, com uso de deslocamentos  e diferentes velocidades de
execução, onde, esses movimentos foram desenvolvidos nas posições de
ancorada e rebote. O resultado foi um trabalho cardiovascular com
muita diversão.


               Por que?


                   Devido ao grande brote epidemiológico na saúde
pública no Brasil e no mundo, sobretodo com o aparecimento e
crescimento de determinadas enfermedades cardiovasculares derivadas de
diversos fatores de riscos e sempre levando em consideração a
individualidade  biológica dos meus alunos , faz uns cinco anos que
venho buscando desenvolver um trabalho técnico-científico-pedagógico
baseado em fundamentos e conhecimentos das propriedades físicas da
água, da análise cinesiológica do movimento aquático e da necessidade
e capacidade dos meus alunos.
                 No primeiro contato com meu grupo de alunos faço uso da anamnese,
material que considero indispensável para o meu trabalho.Uma vez com
esses datos posso aplicar uma série de testes ou provas de aptidão
física, as quais, considero essenciais para detectar e controlar a
necessidade particular de cada aluno.Posteriormente é que dou início ao
planejamento das classes e seus contínuo controle.
                 É necessário destacar a importância do vínculo entre o professor de
educação física e o médico do aluno ( endócrino, nutricionista,
cardiólogo ,etc) afim de proprocionar-lhe um trabalho sério, seguro e
eficaz.


           Para quem?


              O ritmo de vida atual já nao é o mesmo de décadas passadas. Até a dieta mediterrânea está sendo substituída por outras menos equilíbrada.....E a populaçao em geral? Seguirá aumentando a esperança de vida?
             Estudos recentes comprovam que o incentivo ao bons hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos controlados é uma questao de todos  para com todos(familiares,escolas,meio de comunicaçao de massa etc.). E que,efetivamente, os problemas de saúde pública do Brasil e do mundo ( obesidade,diabetes , hipertensao, etc) afetam nao só as pessoas maiores, como também, cada vez mais aos jovens.
            A tudo isso,pode-se considerar um grave problema de cultura social, porque cada vez está em nossas mesas alimentos hipercalóricos, e , por outra parte, sigue crescendo o índice de sedentarismo ( os jovens passam mais tempo no computador, na televisao e com jogos eletrônicos).Sendo ssim, as consequências dessa problemática nao é só uma questao de saúde, de qualidade de vida ou de risco vital.Em ocasioes sao mais duras as consequências socias, como por exemplo, a exclusao social, a estigmatizaçao, o desprezo e as dificuldades para aceder ao mercado laboral.
            Daí, minha preocupaçao em elaborar e fazer público um trabalho dessa natureza , com o intuito de poder incentivar a todos os cidadaos brasileiros a prática de hábitos saudáveis. No caso da prática da hidroginática, o ser humano acaba encontrando mais que alivío para suas necessidades ou dores.Fazem novas amizades,desfrutam de um bom momento de ócio e compartem experiências e interesses mútuos.
           Portanto, pode-se afirmar que o indivíduo ao praticar exercício físico no meio aquático tende a conseguir uma melhoria significativa em seus aspectos biopsicosociais.

            Para que?


             Com a intenção de oferecer-lhes um servício
diferenciador e com mais qualidade, sigo buscando respaldo
metodológicos em grandes fisiologistas do exercício, uma vez que é de
vital importância saber-mos que cada aluno tem suas necessidades e
capacidades próprias ,e isso, nós, professionais da saúde , devemos
levar sempre em consideração.


           Objetivo geral


             Planificar um treinamento de maneira individual em água
para as todas as pessoas ( jovens,idosos etc) que sofram de enfermedades
cardiovasculares derivadas dos principais fatores de riscos(
diabetes, hipertensão e obesidade).



         Obejtivos específicos


           - Controle da diabetes, hipertensão arterial leve e
moderada ( redução da pressão sistólica e diastólica em mais ou menos
10mm Hg) e da perda de peso corporal;
           -Trabalhar força, equilibrío,coordenação, ritmo, agilidade
e resistência muscular geral;
           -Estimular  o depósito de massa óssea,através  de saltos e saltitos;
           -Diminuição do impacto ( articulação,músculos e coluna
podem ser trabalhados com maior seguridade);
           -O peso corporal é diminuído 90% dentro de água( desde que
a água esteja na altura do apêndice-xifóide);
           - Diminuição do stress, melhoria da auto-estima ,entre outros.
           OBS: As dores musculares posterior a prática da hidroginástica são
menos presentes,devido a diminuição do impacto e a pouca utlização de
contrações excêntricas.
          Através de diferentes estudos foram demostrado que
atividades fisicas com impacto provocam micro-rupturas nas fibras
musculares e a somatória dessas microlesões, resultam em uma resposta
de dor depois da atividade.



                                  Protocolo de treinamento para hipertensos



            -Alongamento;
            -O aquecimento deve ser prolongado para não haver aumento brusco da pressão arterial;
            -Trabalho aeróbico (com controle da PA e FC de 5 em 5 minutos)com duração de 30 a 60 minutos;
            -Intensidade: 40 a 70 FC máx;
            -Trabalho neuromuscular: evitar exercícios isométricos e de alta intensidade e fazer usos de exercícios dinâmicos;
            -Recomenda-se para trabalho com pesos - baixa carga e muitas repetições;
            -Volta a calma: fazer uso de música agardável para não provocar nenhum
 tipo de irritação ao aluno, incluíndo exercícios respiratórios e de relaxamento;     
            -Acompanhamento nutricional, se obeso;
            -Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês;
            -Observar o tipo de medicamento em uso pelo paciente;
            -Utilizar a escala de Borg para controle da FC se o
medicamento for betabloqueador.
            OBS: Poderá também ser utilizada para a prescrição da
intensidade do treinamento aeróbico, a FCmáx, atingida durante o teste
em uso do betabloqueador.



                               Protocolo de treinamento para obesos



                 -Alongamento;
                 -Trabalho neuromuscular;
                 -Trabalho aeróbico( com controle da FC de 5 em 5 minutos);
                 -Volta a calma;
                 -Acompanhamento nutricional;
                 -Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês.

                      


                              Protocolo de treinamento para diabéticos



               - Aferir a glicemia antes e depois da aula de hidroginástica;
               - Alongamento;
               - Trabalho aeróbico ( com controle da FC de 5 em 5 minutos): 50-70% FC max;
               - Duração: 20-45 minutos -  3 X na semana;
               - Trabalho neuromuscular: se for treinamento com sobrecargas( leves/ muitas repetições);
               - Volta a calma;
               - Acompanhamento nutricional;
               - Mapeamento da FC durante o exercício uma vez por mês.
           
 
               Cuidados que devem ser levados em consideração com os diabéticos :
               - Evitar exercícios com temperaturas extremas de frio e calor;
               - Evitar exercícios em períodos que a glicose está sem controle;
               - Cuidar para não haver ferimentos nos pés, pois o diabético tem problema de cicatrização devido a má irrigação sanguínea, podendo ter mais infecções. Recomenda-se usar meias ou sapatilhas especiais nas aulas de hidroginástica.

                                               Conclusão


             Pode-se concluir, que a busca por informações sobre as
transformações culturais,psicológicas e biológicas que envolvem a
atividade física e os esportes tem se constituído, nas últimas
décadas, em uma das principais preocupações dos especialistas na área
da promoção da saúde.Esse interesse se justifica na medida que os
programas de exercícios físicos, desde que adequadamete prescritos e
orientados, podem vir a desempenhar importante papel na
prevenção,conservação e melhoria da capacidade funcional das pessoas,
e, por conseguinte, repercutir positivamente em sua saúde.



                                     Referências bibliográficas



       - Análise cinesiológica dos exercícios de hidroginástica
        Marques, Mónica  /  Pereira, Ney
        Editora N P;

       -Exercícios aquáticos terapêuticos
        Bates, Andrea / Hanson, Norm
        Editora Manole;

       -Epidemiologia da atividade física, exercício físico e saúde
        Pitanga, J.G
        Editora Ícone;


       -Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano.
        Mc ardle, W.D / Katche, F.L / Katche, V.L
        Editora guanabara;

      -Fisiologia do exercício ergometria e condicionamento físico
        Leite, P.F
        Editora Atheneu;

      -Hidroginástica, fatores de riscos para doenças
        cardiovasculres e reabilitação cardíaca
        Martins kruel, L.F / Finkelstein, I.


      -The aquatic fitness instructor manual
        Aqautic exercise association;

      -The speedo aquatic fitness manual
        Sanders, Mary;

      -Treinamento em hidroginástica
        Gonçalves, Vera Lúcia
        Editora ícone.

                           
                                                     

TIPOS DE COREOGRAFIAS

       Segundo o Manual do Profissional de Fitness Aquático - AEA - Shape -
2001,sao cinco os métodos para a elaboração de rotinas coreográficas:
     
      - Estilo livre:
        O professor vai passando de um exercício a outro sem
repetir até que a aula termine sem planejamento, obedecendo a
transição de um para outro. Obs: deve manter o objetivo da aula, se
aeróbia, manter os batimentos na zona alvo.

     -Pirâmide:
     Um grupo de 4 movimentos é repetido de modo crescente ou decrescente
ex: 16, 8, 4, 2 vezes e então é estabelecido novo grupo de quatro
exercícios. Usado para aprender melhor uma coreografia estabelecendo
finalmente a quantidade que se quer empregar no movimento.

     -Inclusão (somatória, método de construção):
       Forma de construir os blocos gradualmente, com reforço da aprendizagem
através das repetições das sequências aprendidas. Ensina-se o
movimento A, depois o B, soma-se um com o outro, ensina-se o C e
soma-se A,B e C ....até que a coreografia possa ser totalmente
ensinada. Bloco a bloco(2 frases de 4 oitavas). Pode-se ensinar os
blocos retomando desde o início ou ensinar bloco a bloco e repassá-los
no final em seqüência novamente.

     -Pura repetição:
      Ensina-se o bloco vários vezes até que todos aprendam...repetição
constante. Pode-se utilizar uma sequência para cada música e ritmo
diferente.

    -Técnica de superposição:
     Os movimentos são inseridos em um padrão ou refrão, quando podendo ser
utilizados a técnica da pirâmide, ou pura repetição. Uma vez aprendido
o refrão, ele é modificado e alguns movimentos substituídos por
outros, um de cada vez. E pode-se tirar o que quiser e depois retomar
ao refrão básico.

   

INSPIRAÇAO E EXERCÍCIO

Todo instrutor sabe o quanto é difícil manter seus alunos motivados depois de alguns anos de academia, visto que o repertório de exercícios nas aulas é sempre limitado.Criar rotinas coreografadas é uma excelente opção para desafiar os alunos avançados e torná-los mais interessados e motivados nas suas aulas.Por isso, é de vital importância ter sempre um caderno onde anotar os exercícios diferentes, idéias de outros colegas e combinações interessantes.Assim sendo, quando for desenvolver sua coreografia poderá lançar mão desse material a fim de enriquece-la.Pode-se usar também vídeos de outros professores (hidro, dança,aeróbica, step, dentre outros), que poderão ajudá-lo nesse processo de construção.Participar de congressos e convenções é uma outra excelente alternativa para nosso contínuo processo de aprendizagem,afinal,não nascemos prontos!

COMO MONTAR UMA COREOGRAFIA PARA HIDROGINÁSTICA

- Defina o objetivo de sua aula (anaeróbia, aeróbia, potência, etc);
- Tipo de ritmo e estilo (dance, sertaneja, mista, etc) - tenha um cd
preparado com batimentos de 8 em 8;
- Abordagem que sua aula terá (promocional, temática) ;
- Tenha em mente os tipos de exercícios que gostaria de introduzir -
exercícios difíceis e fáceis de acordo com o tema;
- Estabelecer os blocos coreográficos ( 1 bloco=2 frases= 8 oitavas=
64 tempos) que serão ensinados na aula de acordo com seu tempo
disponível e tempo no CD;
1 bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).
Obs:1 frase tem 4 oitavas e que contém 32 tempos;
- Exercícios de transição (exercícios que ligam as seqüências ex:
finaliza um chute e começa outra seqüência em corrida) ou que mudam de
direção;
- Mudanças de direção: as mudanças de direção podem ser para direita e
esquerda, para trás e para frente, em formas geométricas (quadrado,
retângulo, losângulo, em L, em X, em W, em M, em V, etc.)
- Refrão - bloco que se repete.

RESUMO:
1 Bloco=2 frases= 8 oitavas= 64 tempos.
1 Oitava: 1,2,3,4,5,6,7,8.
1 Frase: 4 oitavas.
1 Bloco: 2 frases ou 4 oitavas (32 bpm) + 4 oitavas(32 bpm).
1 Bloco: 8 (4+4) sequências coreográficas de 8 tempos (bpm).

AS POSIÇÕES DE TRABALHO NA HIDROGINÁSTICA

       Existem 4 posições básicas que nos permitem trabalhar em quatro níveis
de impacto distintos, sao elas:


1- Posição de rebote - Em posição de pé realizamos  saltos ou saltitos
apertando contra o fundo da piscina.

2- Posição neutra - Flexionado os joelhos e a cadeira para conseguir
que os ombros se situem justo por encima do nível de água.Os pés
seguem em contato com o fondo da piscina mas, sem realizar rebotes ou
saltos.

3- Posição suspensão- Os pés não estão em contato com o fondo da
piscina durante vários segundos. Esta posição simula a prática do
exercício em água profunda (Talvez não resulte uma posição cómoda para
os alunos que nao sabem nadar).

4- Posição ancorada- Um dos pés ( ou os dois) está o tempo todo em
contato com o fundo da piscina, nao há fase aérea. Essa posição,
embora pouco explorada nas aulas de hidroginástica,pode ser uma
excelente ferramenta de trabalho cardiovascular, promovendo o
equilíbrio e concientização corporal, com impacto reduzidíssimo!